Cvičení Pilates obsahuje řadu rehabilitačních cviků, a proto je velmi vhodné pro seniory. Pokud se cvičí pravidelně, zlepší se fyzický stav. Cvičení je pomalé, dochází při něm k protažení a posílení důležitých svalových skupin. Cvičení probíhá na podložce, kdy pomocí jednoduchých cviků posílíme centrum těla a procvičíme pružnost páteře. Má velký vliv na správné držení těla a tím i na odstranění bolestivosti zad. Cvičením rozvineme koordinaci, sílu, rovnováhu a dýchání. Správné dýchání při cvičení Pilates pomáhá zlepšit okysličení krve, podporuje její cirkulaci a tím se zlepšuje práci svalů.